Pierwszy posiłek 6.00: (przed pracą) 2 jajka +pieczywo przed pracą musze zjeść inaczej niewydole. dodaj wiecej jajek np4-5 do pieczywa jakies warzywa pomidor ogorek itd i daj yluiszcz np orzechy Drugi posiłek 10.00: (czyli przerwa śniadaniowa) Ciemny ryż z warzywami+ jajka- nic lepszego nie przychodzi mi do głowy, a nie stać mnie na więcej [...]
4nn i kateryna dziękuję za zaglądnięcie Prostowanie tułowia ma być na ławeczce. Nie masz ławki rzymskiej na siłowni?? 4nn nie znalazłam takiej ławeczki.jutro jeszcze raz się rozejrzę Po co dodajesz inne ćwiczenia? dodałam te brzuszki z desperacji chyba (w pracy koleś się zapytał czy w ciąży jestem) Mymamy jeszcze swoje życie poza forum, a was [...]
No więc chciałabym wiedzieć czy myśle odpowiednio....bo opierając się na rozpiskach, które przejrzałam, i przy zmianie godziny treningu, na śdniadanie powinnam zjeść ryż i do tego białko, po treningu też ryż i białko....a co potem? czy jako trzeci posiłek jest ok białko+warzywa? a na kolacje twaróg + warzywa?? Może moje pytanie jest banalne, ale [...]
[...] kanapce jest maslo nie wiem czy to cos zmienia ; p ) 12:00 ( w szkole ) chleb razowy z szynka ( 2 kanapki ) orzechy laskowe 50 g pomidor lub papryka 15:00 piers 200g ryz 100g warzywa oliwa z oliwek 20 ml 17:00 - dałbym kurczaka z ryżem paraboiled lub brązowym 4 jajka z makaronem durum (makaron 100 g) warzywa (kurczak z ryzem + 4 [...]
[...] niedzieli jeszcze nie cwiczyłem, nawet nie biegałem;) troche nie mam czasu bo końcówka pracy mag, brat zaczyna budowe domu wiec i tam troche sie pomaga. przykładaowa wczorajsza miska: 1.placki owsiane 2.ryz z kurczakem + jajko + warzywa 3. to samo 4.2 curasanty z lidla i pól jogurtu;) 5.ryż z kurakiem i jajem z warzywami 6. makrela, warzywa oliwa
ok dzięki, chce wkońcu dobrze jeść i stosować wkońcu bo do tej pory mi nie wychodziło. Napotkałem kolejny problem (z czasem coraz ich wiecej, mam nadzieje ze wytrzymacie ze mną :D) dopracowałem diete, nie mam nic zbednego Wegle sie zgadzaja (6,5g/KMC) białka zwierzęce również (2,5g/KMC) tłuszczy wychodzi (1,2g/KMC) liczone ze wszystkiego co w [...]
A więc dieta by wyglądała mniej więcej tak 1. owsiane+otręby+zwykłe na mleku/wodzie 2 całe jajka 2. warzywa orzechy 3.ryż/kasza+kurak warzywa 4Trening 5po treningu Banan +ryż 6. biały ser chudy to by było na tyle między tymi gdzieś bym upchnął suple
Budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej prawda czy mit? Już od kilkudziesięciu lat naukowcy zastanawiają się nad nurtującym wszystkich sportowców pytaniem „Czy możliwe jest budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej”?. Wprawdzie kulturystyka rozwija się stale więc postaram się udowodnić, że taka możliwość istnieje. [...]